Son numerosas aquellas personas que pueden sentir las secuelas de COVID-19 varios meses después de haber superado la enfermedad. Los síntomas persistentes más comunes incluyen: fatiga disnea dolor de pecho y de espalda dolor y pérdida muscular movilidad articular reducida Por suerte, todo tiene solución, y en este artículo vamos a hablar de la rehabilitación post COVID-19 con fisioterapia. Siempre es mejor prevenir que curar. Los ejercicios correctos con una buena técnica pueden solucionar la mayoría de sus problemas de salud, como por ejemplo, el dolor de espalda y de cabeza persistentes que son tan habituales en muchos en la actualidad. En la mayoría de los casos, mantenerse activo nos ayuda a resolver estos problemas. Nunca se puede enfatizar lo suficiente la importancia del ejercicio regular y el modo de vida activo. Dentro de estas actividades se puede incluir caminar media hora diaria, nadar en el mar o en la piscina, montar en bicicleta (sin resistencia para problemas de rodilla) e ir aumentando gradualmente la intensidad. Además, la actividad física ayuda a prevenir la osteopenia y la osteoporosis junto con tomar el sol. Por otra parte, acostumbramos a visitar el fisioterapeuta sólo cuando estamos experimentando un dolor agudo o crónico. Debido al dolor crónico junto con malas posturas y malos hábitos, el paciente ha ido compensando con otras partes del cuerpo hasta llegar un punto crítico. Estos casos incluyen no una patología sino varias, son más difíciles de tratar y toman más tiempo hasta que el paciente pueda recuperarse del todo. Así que, la mejor opción es practicar ejercicios físicos regulares, sobre todo estiramientos, y visitar su fisioterapeuta de forma más regular. Por tanto, si es una de las personas que sufren dolor de espalda, muscular o articular, la fisioterapia puede llevar a una recuperación más rápida y eficaz. La fisioterapia no solo le puede ayudar con el tratamiento, sino que también recomendar los buenos hábitos para las actividades de la vida diaria y deportiva. En la App FISSIOS, recomendada por nuestra fisioterapeuta, podrá encontrar varios ejercicios avalados por Asociación Española de Pneumología y Cirugía Torácica SEPAR. Puede descargarla para iOS o para Android.  Para una buena rehabilitación post COVID-19 se debe incluir un incremento gradual de la actividad física, una dieta sana y equilibrada, y una buena calidad de sueño. En cuanto a los ejercicios físicos, la opción más idónea es personalizar los ejercicios junto con su fisioterapeuta. Este documento con ejercicios respiratorios básicos (páginas 2 y 3) podría ser de utilidad para aquellos que han tenido complicaciones pulmonares durante el curso de la enfermedad. COVID-19 no sólo afecta al sistema inmune, sino que a todos los sistemas del cuerpo. Por ello, puede resultar difícil seguir el ritmo de las actividades que solía disfrutar antes de la enfermedad, debido a la disminución de la capacidad respiratoria. El proceso de recuperación debe ser gradual, respetando los períodos de descanso y fomentando la capacidad respiratoria. Todo ello le ayudaría a no perder su masa muscular, lo que le dejaría mucho más vulnerable, frágil y propenso para todo tipo de enfermedades y aumentando el riesgo de lesiones. No dude en comentar sus inquietudes con nuestros profesionales: fisioterapeuta o médico de cabecera. Ellos pueden evaluar su estado de salud y brindarle recomendaciones personalizadas que lo ayudarán en su camino hacia la recuperación. Para poder hacerlo, contáctenos para coger cita previa llamándonos (+34 966 784 195) a través de WhatsApp (+34 692 134 136) o correo electrónico info@clinicalasiesta.com.   

¿Qué son los Omegas?  Los “Omegas” son ácidos grasos esenciales poliinsaturados. Existen varios tipos de estos ácidos grasos y son todos agrupados bajo nombres como Omega-3 u Omega-6.  Cuando hablamos de Omega-3, necesitamos saber que hay omega-3 de origen vegetal y omega-3 de origen animal. De la ingesta de los alimentos que contienen Omega-3, se sintetizan dos ácidos grasos (de la serie Omega-3) que se necesitan para el correcto funcionamiento de las células de nuestro cuerpo: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).  Los omega-6 también son grasas esenciales, lo que quiere decir que no pueden ser sintetizados por nuestro cuerpo y se tienen que recibir con la ingesta de alimentos que los contienen.  ¿Para qué se necesitan?  Una vez que hemos consumido un alimento que contiene Omega-3 u Omega-6, nuestro cuerpo recibe o sintetiza el ácido graso araquidónico omega-6 y el EPA y DHA omega-3 que necesita. Estos ácidos grasos se utilizan para la formación de las membranas de las células.  Los omega-3 y omega-6 en las células deben estar en una proporción estrictamente definida. Hoy en día, la proporción ideal se define como 1:2 o 1:3, pero la proporción realmente idónea es de 1:1, pero no muy realista, ya que una persona promedia que no se fija mucho en su alimentación tendrá este ratio en proporción de 1:17 a 1:20, por sobreingesta de Omega-6.  El desequilibrio de esta proporción es lo que afecta notablemente nuestra salud. Las grasas omega-6 y omega-3 son fuentes de los reguladores intracelulares más importantes de prostaglandinas. Estas sustancias, igual que las hormonas, regulan muchos procesos en nuestro cuerpo. ¿Por qué todos podemos tomar los suplementos dietéticos de Omega-3?  Hoy en día, los alimentos que forman parte de una dieta promedia son altos en su contenido de Omega-6, así que lo consumimos a diario sin ningún problema y superamos la cantidad necesaria sin ningún esfuerzo. El ratio Omega-3 y Omega-6 en nuestro cuerpo debería alcanzar la proporción de 1:1, porque Omega-3 y Omega-6 actúan como antagonistas en el cuerpo, así que su equilibrio es muy importante.  Por ejemplo, las hormonas, que se forman en las células a partir de grasas omega-6, estimulan la coagulación de la sangre, contraen los vasos sanguíneos y aumentan la excitabilidad del corazón y la frecuencia cardíaca. Y las prostaglandinas de las grasas omega-3 funcionan justo al revés. Si hay una ingesta excesiva de Omega-6, esto puede llevar a la inflamación en el cuerpo en general, y en el intestino en particular, lo que lleva al empeoramiento del sistema inmune. La inflamación crónica puede ser uno de los principales impulsores de las enfermedades cardíacas, el síndrome metabólico, la diabetes, la artritis, el Alzheimer y muchos tipos de cáncer.  Ya que Omega-3 es el antagonista del Omega-6, ayuda a regular la inflamación en el organismo. Por eso, uno puede tomar las cápsulas de Omega-3 en cantidad de 1g al día sin ningún riesgo para la salud y sin la prescripción médica.  25 alimentos con el mejor ratio Omega-3 Omega-6 Muchas veces se recomienda la ingesta de alimentos como nueces, aceite de oliva, aguacates gracias a su alto contenido de Omega-3. Sin embargo,  esta recomendación no proporciona una imagen completa, ya que muchos de esos alimentos, aún teniendo un alto contenido de Omega-3, tienen un contenido aún más alto de Omega-6. Por eso, se recomienda limitar la ingesta de los frutos secos a un puñado al día, ya que contienen muchas calorías y Omega-6. Aquí les dejamos la lista de alimentos que tienen un ratio Omega-3 Omega-6 de más de 1. Pescado (pero ojo: atún que viene envasado en aceite de oliva ya no tiene el mismo ratio Omega-3 Omega-6)Mariscos Papaya MangoAlgas Wakame Espinacas RepolloColiflor Brócoli Lechuga y todo tipo de verduras Coles de Bruselas CalabacínRábanosCalabaza PuerroSemillas de linoSemillas de chíaAceite de linoQueso GoudaQueso ParmesanoQueso Roquefort Queso RomanoTomillo secoAlbahaca secaPerejil seco Si tiene dudas al respecto, puede consultar a nuestro médico de cabecera y hacer la analítica de sangre para verificar el estado de su salud. Para coger cita en CLS, por favor, contáctenos a través del correo electrónico info@clinicalasiesta.com, llamándonos a +34 966 784 195, o escribiendo un WhatsApp a +34 692 134 136.

¡Feliz Día Internacional de la Mujer! Hoy, Clínica La Siesta quiere compartir las 8 revisiones médicas que toda mujer debe conocer y llevar a cabo para mantenerse en buen estado de salud. 1. Mamografía Se recomiendan revisiones con mamografía para la detección del cáncer de mama. Entre los 45 y los 70 años de edad, un examen cada dos años debería ser suficiente para detectar cualquier anomalía antes de que llegue a un estado crítico. Cualquier dolor y engrosamiento en el área del pecho debe tomarse como un motivo para pedir ayuda médica. Si tiene implantes mamarios, se precisa RNM. Si padece mamas densas o su edad es inferior a 45 años, se aconseja ecografía complementaria. 2. Examen dermatológico de la piel. El cáncer de piel puede curarse por completo, pero el pronóstico depende de la gravedad de la enfermedad y de un diagnóstico precoz. Simplemente examínese cuidadosamente en busca de lunares nuevos, inusualmente grandes o en crecimiento, color anormal, forma, etc. Una vez al año, este procedimiento debe delegarse a un especialista. 3. Analítica de sangre general. Ese debe incluir comprobación del nivel de azúcar y colesterina, y examen de la función tiroidea. Un análisis de sangre mostrará una sobreabundancia o, por el contrario, una falta de hormonas tiroideas específicas, indicando la enfermedad. 4. Revisión ginecológica. Con prueba de citología para detección del cáncer de cuello del útero, u otros. Pero, a diferencia de muchas otras enfermedades oncológicas, con la edad el riesgo del desarrollo de este tipo de cáncer disminuye. A la edad de 21 a 30 años, es necesario que pase revisiones ginecológicas con citología cada año. A partir de los 30, una vez cada tres años o con más frecuencia, según el historial médico. 5. Examen de la presión arterial. Si tiene presión arterial normal (120 mm Hg/80 mm Hg), debe controlarla unas 2 ó 3 veces al año. Mide su presión arterial más a menudo, si tiene diabetes, enfermedad cardíaca, o problemas renales.  6. Radiografía de tórax. Se precisa para la detección de cualquier malformación en los pulmones. Debería considerar hacerlo especialmente si es fumadora, ha sido fumadora en el pasado o está expuesta al humo del tabaco en grandes cantidades. 7. Revisión oftalmológica. Para detectar problemas de visión o riesgo de desarrollo de glaucoma. Sobre todo se necesita un examen anual si tiene diabetes. Si ya tiene problemas de vista, necesita tenerlos controlados por un especialista médico.  8. Densitometría ósea. Para mujeres con factores de riesgo de osteoporosis u osteopenia, y para postmenopáusicas, una densitometría ósea de control es aconsejable, en aras a la prevención de posibles fracturas patológicas por pérdida de densidad mineral ósea. En Clínica La Siesta, puede realizar los chequeos que requiera. Para más información, consulte el apartado de Servicios Médicos de nuestra página web o contáctenos por teléfono (+34 966 784 195), por WhatsApp (+34 692 134 136) o por correo electrónico (info@clinicalasiesta.com) para consultar cualquier duda que pueda tener.